輕微失眠如何快速入睡

失眠治療方法及助眠小妙招

失眠治療需根據失眠程度確定具體方法。輕微失眠患者可根據自身情況采用助眠小方法，嚴重失眠患者建議就醫。以下是一些幫助輕微失眠患者快速入睡的方法：

• 睡前半小時喝一杯溫熱的牛奶：牛奶含兩種助眠物質，一是促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，二是調節機體生理功能的肽類，其中“類鴉片肽”能使人全身舒適，利于入睡和解除疲勞。
• 睡覺前先洗個澡：洗澡可使身體放松、提高體溫，使人困倦。合適水溫在37 - 40攝氏度，超40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，適得其反。洗澡后體溫上升0.5 - 1攝氏度利于進入深睡眠，超過2攝氏度則不利于入睡。
• 上床前要穩定情緒：上床睡覺前保持情緒穩定，不想不開心的事，閉眼靜靜入睡。
• 睡前1小時遠離電視、電腦：電視屏幕閃爍光線會使人神經興奮，難以入睡。

總之，幫助輕微失眠患者快速入睡的方法多樣，大家可根據自身實際情況選擇。

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