懷孕前期飲食調(diào)節(jié)指南

孕早期孕婦易出現(xiàn)嘔吐、食欲不振等情況，而孕婦營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒健康和智力發(fā)育至關(guān)重要。孕媽媽?xiě)?yīng)少食多餐，多吃水果蔬菜，選擇清淡易消化、富含維生素的食物。以下是懷孕前期飲食調(diào)節(jié)的具體方法：

1.合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡

合理膳食能滿(mǎn)足妊娠所需的物質(zhì)條件。育齡女性在懷孕前6 - 3個(gè)月可到婦幼保健機(jī)構(gòu)咨詢(xún)醫(yī)生，接受飲食和生活方式的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，以最佳營(yíng)養(yǎng)和健康狀況為胎兒提供健康基礎(chǔ)。做好孕前飲食調(diào)節(jié)，保障日常熱量供應(yīng)，對(duì)減少胎兒出生缺陷、保證妊娠順利有積極意義。

2.補(bǔ)充葉酸很必要

懷孕前期，女性應(yīng)多吃富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、新鮮水果及豆類(lèi)堅(jiān)果等，也可補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑。胎兒神經(jīng)管在前4周分化、形成，缺乏葉酸易導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)。葉酸補(bǔ)充劑更易被機(jī)體吸收利用，最晚應(yīng)于孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，避免妊娠高脂血癥。

3.重視碘、鈣、鐵的補(bǔ)充

碘是合成甲狀腺素的重要原料，孕前期和孕早期缺碘會(huì)導(dǎo)致胎兒甲狀腺素合成不足，影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)尤其是大腦發(fā)育，未及時(shí)補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育低下（呆小癥），伴有聽(tīng)力及語(yǔ)言障礙。因此要保證加碘鹽、海產(chǎn)品的攝入。此外，補(bǔ)充鈣可避免胎兒骨骼發(fā)育受影響，降低孕媽媽妊娠高血壓發(fā)生的可能性。常吃富含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗、黃花菜等，可改善自身鐵營(yíng)養(yǎng)狀況，預(yù)防缺鐵性貧血，避免胎兒因缺鐵而早產(chǎn)、流產(chǎn)。

4.避免食用易致流產(chǎn)食物

• 螃蟹：味美性寒，與墮胎有關(guān)。
• 甲魚(yú)：通血散瘀，可引起墮胎。
• 薏米和山楂：可致子宮收縮，易誘發(fā)流產(chǎn)。
• 菠菜：富含草酸，阻礙鈣、鋅吸收，不利于胎兒發(fā)育。
• 西瓜：利尿易致脫水。
• 飲濃茶：易引起缺鐵性貧血，內(nèi)含咖啡因會(huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，不利于母子健康。
• 飲酒：夫妻吸煙飲酒易致精卵子畸形，危及受精卵著床和胚胎發(fā)育，引發(fā)流產(chǎn)，少量酒精也會(huì)使胎兒智力受損。孕前6 - 3個(gè)月甚至更早應(yīng)戒煙戒酒，整個(gè)孕期與哺乳期孕媽媽要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，減少被動(dòng)吸煙傷害。

懷孕前期的飲食調(diào)節(jié)對(duì)孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要，需合理膳食、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素并避免食用易致流產(chǎn)食物。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：可參考《中國(guó)居民膳食指南》及婦幼保健機(jī)構(gòu)官方網(wǎng)站相關(guān)內(nèi)容。