夏季老年養生補氣方法

放松：遵循早睡早起原則

夏季日照時間延長，夜晚相對縮短，應順應自然養生陰虛的變化，調整睡眠為“早睡”和“早起”。建議晚上10點前入睡，早上6點起床。同時要遵循午休原則，適當午睡，但時間不宜過長，一般半小時為宜。醒來后不要馬上投入工作或學習，因為此時腦部供血不足，易出現頭暈等不適，最好靜躺10分鐘后再起床。建立起這樣的睡眠習慣后，要自我約束，不干擾生物鐘。

飲食：醋酸減去辛辣

夏季人體內臟機能逐漸衰弱，而心臟功能相對增強。飲食上可多吃酸味食物，如西紅柿、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，酸味食物能起到止汗、利濕、助胃消食的作用，還可補腎助肝、調理胃氣。應盡量少吃辛辣食物，因為夏日陽氣上升，食用易上火的食物會使身體內外燥熱，引發青春痘、口腔潰瘍、便秘等問題。

情緒：冥想和氣

夏季老人情緒易煩躁，因此夏季養生需注重“養心”。老人要盡量保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，避免進行高強度運動。在飲食方面，少吃高脂肪食物，可選擇豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又有助于強健心臟。

健康：健脾除濕

夏季炎熱潮濕，老年人易出現脾虛癥狀。建議每周吃一兩次紅豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可改善脾虛、乏力、食欲不振等問題。要避免食用西瓜、苦瓜等涼性食物，以免損傷脾胃。老人不宜長時間待在空調房，不要坐在潮濕的凳子或草地上。洗澡后要等頭發自然干燥或完全吹干后再入睡。適當進行運動，如緩步、瑜伽、太極等，有助于排出體內濕氣。

預防：夏季疾病預防規則

夏季日照時間長，此時采用中醫穴位敷貼治療“冬病”能取得顯著效果。適合“冬病夏治”的常見疾病包括感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕病和類風濕性關節炎以及脾胃虛弱疾病等。此外，夏季使用中藥煎湯洗澡，可預防多種皮膚病。

綜上所述，老年人在夏季遵循這些養生補氣原則，有助于健康度過夏季，促進身體健康。