夏季老年養(yǎng)生補(bǔ)氣方法

放松：遵循早睡早起原則

夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，夜晚相對(duì)縮短，應(yīng)順應(yīng)自然養(yǎng)生陰虛的變化，調(diào)整睡眠為“早睡”和“早起”。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)起床。同時(shí)要遵循午休原則，適當(dāng)午睡，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。醒來(lái)后不要馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血不足，易出現(xiàn)頭暈等不適，最好靜躺10分鐘后再起床。建立起這樣的睡眠習(xí)慣后，要自我約束，不干擾生物鐘。

飲食：醋酸減去辛辣

夏季人體內(nèi)臟機(jī)能逐漸衰弱，而心臟功能相對(duì)增強(qiáng)。飲食上可多吃酸味食物，如西紅柿、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，酸味食物能起到止汗、利濕、助胃消食的作用，還可補(bǔ)腎助肝、調(diào)理胃氣。應(yīng)盡量少吃辛辣食物，因?yàn)橄娜贞?yáng)氣上升，食用易上火的食物會(huì)使身體內(nèi)外燥熱，引發(fā)青春痘、口腔潰瘍、便秘等問(wèn)題。

情緒：冥想和氣

夏季老人情緒易煩躁，因此夏季養(yǎng)生需注重“養(yǎng)心”。老人要盡量保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在飲食方面，少吃高脂肪食物，可選擇豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于強(qiáng)健心臟。

健康：健脾除濕

夏季炎熱潮濕，老年人易出現(xiàn)脾虛癥狀。建議每周吃一兩次紅豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可改善脾虛、乏力、食欲不振等問(wèn)題。要避免食用西瓜、苦瓜等涼性食物，以免損傷脾胃。老人不宜長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，不要坐在潮濕的凳子或草地上。洗澡后要等頭發(fā)自然干燥或完全吹干后再入睡。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如緩步、瑜伽、太極等，有助于排出體內(nèi)濕氣。

預(yù)防：夏季疾病預(yù)防規(guī)則

夏季日照時(shí)間長(zhǎng)，此時(shí)采用中醫(yī)穴位敷貼治療“冬病”能取得顯著效果。適合“冬病夏治”的常見(jiàn)疾病包括感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕病和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及脾胃虛弱疾病等。此外，夏季使用中藥煎湯洗澡，可預(yù)防多種皮膚病。

綜上所述，老年人在夏季遵循這些養(yǎng)生補(bǔ)氣原則，有助于健康度過(guò)夏季，促進(jìn)身體健康。