夏季養(yǎng)生要點
夏季是一年中最熱的季節(jié),人體身心消耗能量更多。以下從精神護理和飲食康復(fù)兩方面闡述夏季養(yǎng)生要點。
精神護理
中醫(yī)有“冬天隱藏”“夏天出生”的說法,氣足時身體功能強大協(xié)調(diào),氣不足則人體功能受損。夏季炎熱,心主血、神藏,七情易傷心引發(fā)焦慮,異常情緒會損害心臟功能,所以夏季精神調(diào)養(yǎng)很重要。夏天人們活動少、身體機能和免疫力差、易困,可通過以下方法保持精神飽滿:一是要有良好的精神寄托,以奮斗為目標(biāo)能克服生活起伏,創(chuàng)造自覺行為和積極情緒;二是培養(yǎng)個性,隨時檢查自身狀況,以開放態(tài)度和微笑對待不如意的人和事,保持精神不空虛,修養(yǎng)精神可避免負(fù)面情緒干擾。
飲食康復(fù)
夏季飲食需注意以下幾點:
- 添加足夠蛋白質(zhì):正常情況下,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)增加10% - 15%,每天供應(yīng)量約100克,魚、肉、蛋、牛奶和豆類中含量較高。
- 補充維生素:夏季人體對維生素需求比平時高,需及時補充大量維生素,如B1、B2等,有助于提高體力和耐熱性。西紅柿、西瓜等含豐富維生素C,谷類、豆類等含較多維生素B族。
- 補充水和無機鹽:水的補充宜少量多次,可減緩出汗、減少水分蒸發(fā)。鈉的補充量依汗水量而定,工作8小時汗水量不超4升,每天從食物中攝取18克鹽即可;汗水量超6升,需額外添加一杯飲料。鉀補充每天兩片鉀片,水果、蔬菜等含鉀量較高。
- 多吃清熱利濕食物:盛夏和長夏應(yīng)分別食用對應(yīng)食物,如西瓜、苦瓜等。
綜合來看,夏季養(yǎng)生需從精神和飲食等多方面入手,全面調(diào)養(yǎng)才能安全健康度過夏天。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。