失眠該吃什么

失眠該吃什么

對于已有失眠癥的患者或晚上難以入眠的人，日常飲食中某些食物有助于改善失眠癥狀。以下為您介紹幾種對失眠有益的食物：

熱牛奶

晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人從內(nèi)而外感到溫暖，甜甜的口感還會帶來幸福感。它可增加愉悅心情，舒緩緊張神經(jīng)，對提高睡眠質(zhì)量、促進入眠效果顯著。此外，睡前應盡量避免飲用茶、咖啡等會使大腦興奮的飲料。

百合

百合具有養(yǎng)陰潤肺、安神清心的功效，有助于改善失眠多夢、精神恍惚等癥狀。日常可利用百合制作多種有助于睡眠的膳食，如蓮子百合湯；喜歡甜味的人可做紅糖煮百合；煮粥時也可放入適量百合；還能泡百合花茶。其做法多樣，可充分利用。

水果蔬菜

日常飲食不可偏食，應攝入全面均衡的營養(yǎng)，維持體內(nèi)運轉(zhuǎn)平衡。蔬菜和水果是很好的選擇，能提供大量維生素和膳食纖維。建議減少零食攝入，盡量用蔬菜水果替代。保持良好的飲食習慣，身體會更健康，失眠癥狀也會減輕，且無需過度依賴藥物助眠，合理的日常飲食效果可能優(yōu)于藥物，還不會對身體造成不可逆?zhèn)Α?/span>

總之，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇對改善失眠有益的食物，有助于緩解失眠癥狀。