失眠癥預防方法
了解相關(guān)知識后,部分人照做可能已有改善。以下是日常生活中預防失眠癥的方法:
- 作息時間規(guī)律:每天準時起床,定時迎接早晨陽光,可使生物鐘準時運轉(zhuǎn),還有助于心情愉悅。研究表明,規(guī)律作息是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。
- 日常適量運動:可選擇飯后散步、跑步、練太極拳等運動,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能活動,放松高度緊張的精神狀態(tài),達到預防失眠的效果。
- 睡前泡澡:最好在晚上睡覺前泡十分鐘左右,能讓全身心放松,相當于給神經(jīng)做按摩,確保睡前精神狀態(tài)舒適,有助于入眠并提高睡眠質(zhì)量。
- 飲食注意清淡:平常避免吃過于辛辣、口味重的食物,多吃水果蔬菜以攝入足夠營養(yǎng)物質(zhì)。睡前可喝適量牛奶或溫蜂蜜水,盡量不吃夜宵,以免影響睡眠質(zhì)量。
遵循這些預防方法,有助于在日常生活中有效預防失眠癥。
* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。