1. 雌性激素水平的波動

在月經周期中，女性體內的雌性激素水平會發生顯著變化，尤其是在月經來潮前后，雌性激素可能出現明顯的下降。這種激素波動會影響大腦神經遞質的平衡，從而導致失眠、焦慮等癥狀。

2. 情緒和心理壓力

生活和工作中的壓力、學習上的困難或其他心理因素也可能加劇經期失眠。這些外部壓力會進一步影響生理系統的平衡，使失眠問題更加明顯。

3. 生理不適

經期可能伴隨腹痛、頭痛等不適癥狀，這些生理上的不適也可能干擾女性的睡眠質量。

1. 補充雌性激素

研究表明，在月經初期適量補充雌性激素，可能有助于緩解因激素波動導致的失眠問題。然而，補充激素需在醫生指導下進行，避免不當使用。

2. 調整生活習慣

• 保持規律的作息時間，盡量在固定時間入睡和起床。
• 避免在睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。
• 適當進行放松活動，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，幫助緩解緊張情緒。

3. 改善睡眠環境

確保臥室環境安靜、舒適，調節適宜的溫度和光線，以提升睡眠質量。

4. 關注心理健康

如果失眠與壓力或焦慮密切相關，可以嘗試心理咨詢或認知行為療法（CBT）來緩解心理負擔。