哺乳期女性膳食與乳汁質(zhì)量及健康

脂肪與乳汁制造及肥胖關(guān)系

多年研究表明，若哺乳期女性膳食中脂肪含量不足，母體會(huì)消耗自身脂肪制造乳汁。制造乳汁需要蛋白質(zhì)、鈣和各種維生素，但脂肪并非需從食物獲取，因?yàn)樵衅谂酝ǔＳ谐渥阒緝?chǔ)備。而哺乳期女性肥胖往往因體內(nèi)過(guò)多脂肪，所以保證蛋白質(zhì)、鈣和維生素?cái)z取時(shí)，少吃營(yíng)養(yǎng)雞湯適當(dāng)減肥不影響母乳質(zhì)量。

維生素對(duì)乳汁質(zhì)量的影響

母親飲食結(jié)構(gòu)改變會(huì)影響乳汁中維生素C和B族維生素含量。母親攝取水溶性維生素不足，乳汁中寶寶獲取量減少。母親嚴(yán)重缺乏維生素B1時(shí)，嬰兒可能患腳氣病，甚至有猝死病例。為保證乳汁中有充足維生素C和葉酸，媽媽每天至少吃一斤蔬菜半斤新鮮水果，深綠色蔬菜是葉酸最佳來(lái)源；獲取足夠維生素B1靠各種雜糧雜豆和薯類(lèi)；維生素B2主要來(lái)源于奶類(lèi)、蛋黃和牛肉。

鈣對(duì)母體和乳汁的影響

乳汁中鈣量較穩(wěn)定，但哺乳期女性膳食中鈣太少，母體將自身鈣用于制造乳汁，長(zhǎng)期會(huì)增加未來(lái)骨質(zhì)疏松隱患。所以哺乳期媽媽要多吃豆乳制品以及帶骨頭的小魚(yú)小蝦。

膳食建議總結(jié)

哺乳期媽媽膳食應(yīng)增加奶類(lèi)、豆制品、蔬菜水果，用雜糧雜豆薯類(lèi)替代部分白米飯，適當(dāng)吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)，無(wú)需每天大量攝入脂肪。不喝高脂肪湯、不吃排骨肥牛、炒菜少放油也不影響母體泌乳。

結(jié)論：哺乳期女性合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，在保證關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的情況下，適當(dāng)減肥不影響乳汁質(zhì)量，且能保障自身和寶寶健康。