普遍認知里,懷孕和哺乳期需增加熱量攝入,以保障新媽媽生產(chǎn)和哺乳的能量需求,但這也是哺乳期女性肥胖的重要誘因。產(chǎn)后及時減重十分關鍵,否則未來超重或肥胖的概率會上升。那么,哺乳期怎樣減肥效果好呢?以下是具體建議:
開始減重前,務必先征求醫(yī)生意見。一般而言,醫(yī)生會建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6 - 8周開始減重,這樣能給身體留出恢復時間,同時保證充足的奶水供應。
母乳喂養(yǎng)期間,媽媽每周減重約0.5kg較為合適,不會對嬰兒的生長發(fā)育造成不良影響。
要在保證膳食均衡的基礎上,改變飲食習慣,找到適合自己且能長期堅持的運動方式。
哺乳期媽媽可從簡單低強度的運動入手,如慢走、推著寶寶去散步等。
綜上所述,哺乳期女性減肥需要科學規(guī)劃時間、控制速度、采用合理方法并適當活動,以實現(xiàn)健康減重。