夏天運(yùn)動(dòng)腿抽筋的緩解方法

夏天，許多年輕人運(yùn)動(dòng)時(shí)容易大汗淋漓，這種情況下腿部極易抽筋。此外，游泳時(shí)也可能突然發(fā)生腿抽筋，這是十分危險(xiǎn)的意外。那么，腿抽筋后如何快速緩解呢？

快速緩解腿抽筋的通用方法

腿部抽筋時(shí)，可反其道而行之，將腳趾往痙攣相反方向扳，持續(xù)一兩分鐘，抽筋通常可得到緩解。

其他緩解方法

• 旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手掌扳住前腳掌，忍住疼痛將踝關(guān)節(jié)向外側(cè)旋轉(zhuǎn)可立即止痛。旋轉(zhuǎn)要一次成功，轉(zhuǎn)完一周不停頓。左腿抽筋逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿則順時(shí)針。旋轉(zhuǎn)時(shí)用力，腳掌上翹幅度達(dá)到最大。
• 按壓排腸肌頭神經(jīng)法：排腸肌頭附著在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)兩邊。小腿抽筋后，用大拇指在小腿兩側(cè)找肌肉主根，摸到硬而突起處即找準(zhǔn)位置，用力按壓可鎮(zhèn)靜神經(jīng)，停止抽筋、消除疼痛。
• 游泳時(shí)的處理方法：游泳時(shí)抽筋，盡可能伸直大腿，用手往身體方向扳腳拇指，腳后跟配合前蹬。若一次無效，反復(fù)多做幾次，每次操作記得出水換氣。

總之，掌握這些方法能在腿抽筋時(shí)快速緩解癥狀，降低不適和危險(xiǎn)。