1. 保持胃腸健康，預防原發疾病

胃腸疾病（如脾胃虛弱、胃氣上逆等）是胃脹的主要原因之一。因此，預防胃脹的首要任務是保證胃腸的健康。

• 養成良好的飲食習慣：飲食規律，合理安排三餐，避免過飽或過饑。
• 吃飯時注意細嚼慢咽，避免進食過快，以減輕胃部負擔。

2. 避免刺激性和易引起脹氣的食物

某些食物不易消化，容易引起胃脹，特別是對于脾胃虛弱的人群。

• 少吃油膩、辛辣等刺激性食物。
• 減少攝入容易產氣的食物，如豆類、碳酸飲料、洋蔥等。

3. 均衡飲食，增加膳食纖維攝入

均衡的飲食有助于維持腸胃功能的正常運作，而膳食纖維則能有效預防便秘，從而減少胃脹的發生。

• 多吃新鮮蔬菜和水果。
• 避免食物過于精細，適當選擇全谷物食品。
• 補充膳食纖維，改善腸胃蠕動，促進排便。

研究表明，便秘是導致胃脹和腹脹的常見原因，而膳食纖維對改善排便有顯著作用。

4. 適當進行戶外運動

適量的運動不僅能增強體質，還能有效緩解壓力，促進腸胃蠕動。

• 每天堅持30分鐘的中等強度運動，如快走、瑜伽或慢跑。
• 避免久坐不動，適時起身活動。