1.1 身體準備

備孕夫妻應在計劃懷孕前進行全面的孕前檢查，了解各自的身體狀況，排查可能影響懷孕的健康問題。如果發現問題，應及時治療，切勿諱疾忌醫。

1.2 健康生活方式

• 保持健康體重：通過每天至少30分鐘的中等強度運動，避免超重和肥胖，為受孕和妊娠奠定基礎。
• 接受健康生活方式指導：科學的生活方式干預有助于提高生育質量，獲得良好的妊娠結局。

1.3 情緒管理

減少緊張、焦慮等不良情緒，尤其是女性應放下心理負擔，保持輕松、樂觀的心態，樹立信心迎接備孕。

1.4 規律作息

• 早睡（9:30-11點）：有助于保護氣血、修復身體及排毒。
• 早起（6:00-7:30）：有助于喚醒卵巢，延緩女性早衰。

1.5 戒煙戒酒

備孕期間，夫妻雙方應戒煙戒酒。酒精和煙草中的有害成分會影響精子和卵子的發育，增加胎兒畸形風險。

2.1 月經推算法

適用于月經周期規律的女性。通常排卵日為下次月經來臨前的第14天，排卵周期為排卵日前5天和后4天。但此方法易受健康狀況、環境變化及情緒波動影響，預測結果可能不準確。

2.2 基礎體溫法

通過每天早晨測量基礎體溫，觀察體溫變化規律。排卵日當天體溫最低，排卵后會升高0.3-0.5℃。此方法受檢測手段和環境影響較大。

2.3 宮頸粘液觀察法

排卵期宮頸粘液分泌量增加，變稀薄、透明且有彈性，拉絲最長可達10厘米。粘液分泌量最多的一天通常為排卵日，但存在個體差異。

2.4 排卵試紙監測法

通過檢測尿液中的LH激素水平判斷排卵。普通排卵試紙可預測排卵日附近的受孕期，但無法精確到具體排卵時間。推薦使用金秀兒半定量排卵試紙，結合微信小程序“金秀兒備孕懷孕助手”，可將排卵時間精確到小時，提高懷孕概率。

• 金秀兒半定量排卵試紙：靈敏度高，更貼合女性實際排卵情況。
• 金秀兒備孕懷孕助手：提供AI智能識別試紙結果、月經周期提醒、最佳受孕時機提示等功能。

2.5 B超監測法

從月經周期第8天起，通過B超監測卵泡的大小和形狀，觀察成熟卵泡的出現和消失，準確判斷排卵時間。