減肥是眾多女性一生都在追求的目標,對于產后女性而言,身材走樣、變形、發胖是她們難以接受的現實。許多產后女性因身材肥胖而變得自卑、缺乏自信。實際上,只要產后有計劃地進行塑身,恢復產前的好身材并非難事。下面將為大家介紹產后減肥的方法。
產婦保持前臂和小腿并攏,以肘膝為支點爬跪于床上,為增加舒適度,可在前臂下墊一枕頭。接著向上弓形隆起身體,同時用力收縮臀部及腹部,隨后放松身體,并且進行深呼吸。此動作有助于鍛煉背部、腹部和臀肌,增強這些部位的力量。
產婦仰臥于床上,把手放在肩上,先做深呼吸使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,讓腹部下陷。經常進行腹部鍛煉,可有效收緊腹部松弛的肌肉。
產婦平臥在床上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角。然后慢慢抬起兩臂,過程中要保持肘部平直。當兩手接觸時,再慢慢放下兩臂。這組動作能夠鍛煉手臂肌肉,使手臂更加緊實。
產婦平臥在床上,兩臂放于身體兩側,與身體稍微離開。然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈弓形。腰背肌鍛煉有助于增強腰部和背部的力量,緩解產后腰背不適。
產婦保持前臂和小腿并攏,以肘膝為支點爬跪于床上,同樣可在前臂下墊一寢具。之后向上弓形隆起身體,用力收縮臀部及腹部,接著放松身體并深呼吸。該鍛煉能有效鍛煉大腿肌肉,塑造大腿線條。
產后運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調癥狀,協助骨盆恢復韌帶排列,恢復腹部及骨盆肌肉功能,并使骨盆腔內器官位置復原。不過,在進行運動時也有一些注意事項。產婦應多補充水分,運動次數要由少漸多,避免過度勞累。如果產后身體還未恢復,需等身體恢復正常后再開始運動。
總之,產后女性通過科學合理的鍛煉方法和注意運動的相關事項,是可以恢復產前好身材的。
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