孕婦補(bǔ)充dha吃什么

既然孕婦都已經(jīng)了解清楚dha對(duì)胎兒的腦部和視網(wǎng)膜神經(jīng)的發(fā)育起著相當(dāng)重要的作用，是胎兒在肚子里成長(zhǎng)發(fā)育比不可少的營(yíng)養(yǎng)素之一，那么孕婦想補(bǔ)充dha應(yīng)該吃些什么好呢？下面我們?cè)僖黄饋?lái)了解。

孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a-亞麻酸的食物來(lái)提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成dha，然后輸送到胎兒的大腦和視網(wǎng)膜，促進(jìn)那里的神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育成熟。只要孕婦體內(nèi)的α-亞麻酸足量，胎兒的腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育才會(huì)越多越強(qiáng)。

所以孕婦應(yīng)該多吃富含a-亞麻酸的硬果類食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。還有多吃富含dha的魚(yú)類，如鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等。如果想效果更好，還可以選擇服用一些dha補(bǔ)充劑。目前，市面上都有很多dha的產(chǎn)品供孕媽媽選擇購(gòu)買。