少量多次補(bǔ)鈣

孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)遵循“少量多次”的原則，這樣可以提高鈣的吸收效率。鈣片可以分次服用，而牛奶等含鈣飲品也建議分開(kāi)幾次飲用。

最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

• 睡前補(bǔ)鈣：睡覺(jué)前一段時(shí)間是補(bǔ)鈣的理想時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)血鈣濃度較低，吸收效果最佳。
• 兩餐之間：避免與含草酸、植酸豐富的食物同食，以免影響鈣的吸收。
• 晚飯后：晚飯后休息半小時(shí)再補(bǔ)鈣效果更佳。

推薦的高鈣食物

• 豆腐類食品：如北豆腐、嫩豆腐等，含有豐富的鈣質(zhì)。
• 蝦皮：蝦皮是高鈣食物的代表，每100克蝦皮含鈣量可達(dá)991毫克。
• 牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等，既富含鈣又容易吸收。

補(bǔ)鈣的誤區(qū)

許多孕婦認(rèn)為骨頭湯是補(bǔ)鈣的好選擇，但實(shí)際上，骨頭經(jīng)過(guò)高溫煮沸后，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，湯中鈣含量很低。此外，骨頭湯脂肪含量較高，長(zhǎng)期飲用可能導(dǎo)致體重增加，因此并不是理想的補(bǔ)鈣方式。