1. 增加運動量

現代人由于久坐、以車代步等習慣，運動量明顯減少，導致酸性代謝物在體內滯留，進而形成酸性體質。適當增加運動量，尤其是有氧運動，如跑步、健身操、快步走等，有助于促進代謝，排出酸性廢物，改善體質。

• 推薦運動類型：跑步、健身操、快步走、有氧運動。
• 運動頻率：每周至少3-5次，每次30分鐘以上。

2. 調整飲食結構

飲食是影響體質酸堿平衡的重要因素。食物的酸堿性是根據其在體內代謝后的產物來劃分的。堿性食物通常含有較高的鈣、鎂、鉀、鈉等陽離子，而酸性食物則含有較多的硫、磷等元素。

誤區提示：許多人認為酸味的食物（如檸檬）是酸性食物，但實際上它們屬于堿性食物。

3. 正確飲水方法

水的質量也會影響體質。建議將水煮開后打開壺蓋繼續煮沸三分鐘，以便讓酸性及有害物質隨蒸汽蒸發后再飲用。

4. 保持良好的生活習慣

除了飲食和運動，充足的睡眠和良好的情緒管理也至關重要。熬夜會加重酸性代謝物的積累，影響體質平衡。

• 確保每天7-8小時睡眠。
• 避免長期熬夜。
• 通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。