人在極度饑餓時食欲旺盛,見什么都想吃,但此時胃腸消化功能已受損,大吃大喝易造成食滯。特別餓時應先少量進食半流食,如粥、面或米線,再慢慢恢復正常飲食。尤其要注意,此時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,以免引起消化問題。
兩餐間隔太長或太短都對人體有影響。間隔太長會引發高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔太短,消化器官得不到適當休息,影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留約4 - 5小時,所以兩餐間隔4 - 6小時比較合適。
深色蔬菜指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養學會推薦每天吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜應占一半以上,其維生素C含量比淺色蔬菜高一倍。例如,深紫色茄子與淺綠色茄子、紫色洋蔥與白色洋蔥、紫甘藍與卷心菜、紫薯與紅薯白薯,前者營養價值顯著高于后者。
只吃植物油會促使體內過氧化物增加,加速人體衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌發病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家建議,用1份動物油、2份植物油制成混合油,可取長補短。
遵循這些健康飲食建議,能幫助人們維持良好的消化功能和營養均衡。