嬰幼兒補鋅指南：科學補充，助力健康成長

補鋅的重要性

0-3歲是兒童生長發育的關鍵階段，鋅作為一種重要的微量元素，對寶寶的免疫系統、食欲、智力發育以及傷口愈合等方面起著至關重要的作用。缺鋅可能導致食欲不振、生長遲緩、免疫力下降等問題，因此科學補鋅是家長不可忽視的任務。

嬰幼兒每日鋅需求量

• 0-6個月：每日約需鋅3毫克
• 7-12個月：每日約需鋅5毫克
• 1-10歲：每日約需鋅10毫克

補鋅的最佳時間與方法

為了讓鋅的吸收效果達到最佳，家長需要注意補鋅的時間和方法：

• 時間安排：建議在白天補充鋅劑，因為白天的代謝活動較為活躍，有助于鋅的吸收。
• 與其他元素的搭配：避免將鈣和鋅同時補充。科學順序是“先鋅后鈣”，即白天補鋅，晚上補鈣。
• 補充周期：鋅劑的補充周期一般為2-3個月，切勿過量，以免引發貧血或其他健康問題。

食物補鋅的選擇

除了鋅劑補充外，合理搭配日常飲食也是補鋅的重要方式。以下是一些富含鋅的食物：

• 動物性食物：如牛肉、豬肝、雞蛋黃、海產品（如牡蠣、蝦）等。
• 植物性食物：如芝麻、花生、核桃、豆類及其制品（如豆腐、豆奶）等。

科學安排寶寶的一日三餐

除了補鋅，寶寶的全面營養也至關重要。家長應科學安排一日三餐，做到以下幾點：

• 食物多樣化，確保營養均衡。
• 多吃蔬菜、水果和薯類，提供豐富的維生素和纖維素。
• 常吃奶類、豆類及其制品，補充優質蛋白質和鈣。

注意事項

家長在補鋅過程中需要注意以下事項：

• 避免過量補鋅，以免引發副作用，如惡心、嘔吐或貧血。
• 定期監測寶寶的生長發育情況，必要時咨詢兒科醫生。
• 優先通過食物獲取鋅，鋅劑僅作為輔助手段。

總結

科學補鋅是寶寶健康成長的重要保障，家長應根據寶寶的年齡和需求合理安排補鋅計劃，同時注重飲食多樣化，確保營養全面均衡。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• 美國兒科學會（AAP）