哺乳期補鈣要怎么補

食物是鈣的主要來源，很多食物中都含有豐富的鈣，乳、豆類及豆制品含鈣較多，海產品中的蝦皮、海帶、發菜、紫菜等，以及木耳、口蘑、銀耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等，含鈣也比較豐富，雞、魚、肉類含鈣較少。

牛奶是含鈣比較多的食物之一，但有些人的腸道內缺乏將乳糖轉化為糖的酶，他們喝牛奶后就會出現腹部不適、脹氣，甚至腹瀉，這時他們可以來發酵過的酸奶代替。不過值得注意的是，含鈣多的食物不能與含草酸高的蔬菜同時煮食。否則鈣質會被“皂化”，不能被人體吸收，菠菜、韭菜、莧菜、蒜苗、冬筍等含草酸多，因此這些食物都不能與含鈣多的食物一起烹飪。

牛奶、大豆和小魚、小蝦都是補鈣的理想食物。產婦每天喝250毫升牛奶或酸奶，再吃些豆腐、小酥魚等，就可以獲得足夠的鈣。