含膠原蛋白食物的選購(gòu)方式

膠原蛋白補(bǔ)充食物選擇指南

膠原蛋白的功效廣為人知，補(bǔ)充方式有保健品和日常飲食兩種，其中通過(guò)食物補(bǔ)充是較為安全的途徑之一。以下是各類富含膠原蛋白的食物選擇：

• 動(dòng)物真皮：來(lái)源廣泛且成本低廉，豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮、鴨皮等禽類皮、魚(yú)皮都富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白。
• 禽類翅膀和爪子：主要由骨骼、筋腱、真皮等組成，肌肉和脂肪少，膠原蛋白含量大，如雞翅、雞爪、鴨掌、鵝掌等是不錯(cuò)的補(bǔ)充食物源。
• 動(dòng)物小腿：除骨骼外，覆蓋的多是筋腱、筋膜和真皮，富含膠原蛋白，豬小腿、羊小腿、牛小腿、牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等都是很好的食物源。
• 動(dòng)物軟骨和骨骼：特別是軟骨富含膠原蛋白，來(lái)源廣泛，如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨、雞骨架、鴨骨架、魚(yú)頭、魚(yú)骨、牛骨、羊骨等，一般燉湯食用。
• 魚(yú)類：膠原蛋白含量高，尤其是深海魚(yú)。全身都含膠原蛋白，鱗片含量最高但一般不可食用，魚(yú)皮次之但部分魚(yú)難剝皮獲取，魚(yú)頭和魚(yú)骨含量也高，魚(yú)肉中膠原蛋白多集中在腹部（魚(yú)腩及腮后下側(cè)），可多吃魚(yú)、多喝魚(yú)湯。
• 動(dòng)物肌肉：雖含有大量膠原蛋白，但因肌肉量大，單位含量相對(duì)低。豬肉、牛肉、雞鴨魚(yú)肉等日常食用多，也能默默補(bǔ)充，膠原蛋白在瘦肉里，素食主義者可多食瘦肉。

總體而言，哺乳動(dòng)物的膠原蛋白多集中在真皮、血管、筋腱、骨骼、軟骨等結(jié)締組織；魚(yú)的膠原蛋白主要在鱗片、魚(yú)皮、魚(yú)頭、腹肌、魚(yú)鰾；植物不含膠原蛋白，所以純素食者無(wú)法通過(guò)食物補(bǔ)充膠原蛋白。

結(jié)論：補(bǔ)充膠原蛋白可根據(jù)自身情況選擇合適的食物，若追求純素食補(bǔ)充則無(wú)法實(shí)現(xiàn)。