飯后運動注意事項

從小時候起，父母就一直教育我們，吃完飯以后不能運動，否則會引起消化不良。長久以來，我們大多數(shù)人都對這一說法深信不疑。但其實飯后是可以進行適量的運動的，可是在飯后運動時有很多必須要注意的事項，讓小編為大家詳細介紹吧。

一、循序漸進　　

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

二、動靜適度　　

無論何種運動，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

三、運動前后注意事項　　

運動前，應(yīng)做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

四、不同人群的飯后運動時間

肥胖人群

晚飯前2小時運動，減肥效果更好

糖尿病患人群

飯后90分鐘后運動，有效控制血糖

高血壓人群

晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳

心臟病人群

晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天

骨質(zhì)疏松人群

飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km