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剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)是剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子的有效方法,等剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)正常后,產(chǎn)后媽媽就可以抓住產(chǎn)后身體恢復(fù)的黃金時(shí)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不僅可以幫助消化,還可以有效瘦肚子。下面,我們就來(lái)了解一下剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。

1、實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)。坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。

2、收腹運(yùn)動(dòng)。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

3、背部伸展運(yùn)動(dòng)。臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

需要注意的是,剖腹產(chǎn)后媽媽身體還比較虛弱,需要一定時(shí)間來(lái)好好調(diào)養(yǎng)休息才可以盡早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。心急想瘦身的產(chǎn)后媽媽也不必急于一時(shí),身體健康是革命的本錢(qián),想要運(yùn)動(dòng)瘦身也要注意適可而止,如果覺(jué)得累了就不要勉強(qiáng),循序漸進(jìn)即可,畢竟產(chǎn)后瘦身也不是一時(shí)半刻就會(huì)有效的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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