新生兒在生命的最初兩個月內，每天平均睡眠時間約為16小時。培養寶寶良好的睡眠習慣是早期教育的重要組成部分。這不僅有助于寶寶的健康成長，還能幫助父母逐步適應新的生活節奏。

在最初的幾個月里，寶寶的睡眠時間通常分為多個短周期，每次持續3～4小時。大多數寶寶在5～6個月之前尚未形成整夜睡眠的能力，少數寶寶可能在6周大時就能整夜安睡。因此，父母需要細心觀察寶寶的睡眠信號并加以引導。

• 觀察寶寶入睡前的表現：寶寶通常在醒來后的2小時內會感到疲倦。如果超過這個時間仍未入睡，可能會因過度疲勞而難以入睡。
• 常見的疲倦信號包括揉眼睛、拉耳朵或出現淡淡的黑眼圈。當發現這些信號時，應及時安排寶寶入睡。
• 通過日常觀察，父母可以逐漸掌握寶寶的生活節奏，形成直覺判斷寶寶的睡眠需求。

從寶寶2周大開始，父母可以通過一些簡單的方法幫助寶寶建立晝夜認知：

• 白天：在寶寶醒著時，多與他互動，保持房間光線明亮，不需刻意減少環境噪音（如電話鈴聲、電視聲或洗衣機聲）。如果寶寶在吃奶時間仍在睡覺，可以輕輕喚醒他。
• 夜晚：當寶寶夜間醒來吃奶時，盡量減少互動，保持光線昏暗和環境安靜，不要與寶寶過多交流。這樣可以幫助寶寶逐漸意識到夜晚是睡覺的時間。

在寶寶6～8周大時，父母可以開始嘗試讓寶寶學會自主入睡：

• 在寶寶困倦但仍清醒時，將他放到床上，而不是等寶寶完全睡著后再放下。
• 避免通過搖晃、拍哄或讓寶寶邊吃奶邊入睡。這些方法可能會成為寶寶入睡的依賴行為，未來可能增加父母的負擔。
• 培養寶寶自主入睡的能力，有助于他建立健康的睡眠習慣，并逐漸適應獨立睡眠。

以下是一些額外的建議，幫助寶寶形成良好的睡眠習慣：

• 保持寶寶的睡眠環境舒適、安全，避免過多干擾。
• 為寶寶建立規律的作息時間，逐步形成固定的睡前儀式（如洗澡、聽舒緩的音樂等）。
• 在寶寶成長過程中，適時調整睡眠策略，滿足其不斷變化的需求。

培養寶寶良好的睡眠習慣需要耐心和細心，通過觀察、引導和適當的調整，父母可以幫助寶寶在早期階段建立健康的睡眠節奏。

• HealthyChildren.org
• Sleep Foundation
• NHS UK