高血壓相關知識及降血壓方法
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素,其主要并發癥包括腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病。大家熟知的降壓方法有吃降壓藥、食療等,以下為您詳細介紹具體降血壓方法:
- 合理飲食:多吃蔬菜(如具有降壓作用的芹菜)、水果,少吃肉以減少脂肪攝入。每日食鹽攝入量要控制在6g以下,若沒有量杯,可用去掉墊圈后的啤酒瓶瓶蓋作為衡器標準。
- 充足睡眠:每晚保證7 - 8小時的睡眠時間,不熬夜,需在11點之前上床休息,養成規律的良好睡眠習慣。
- 合理運動:每天進行一定運動量的活動,如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等,可起到減肥降壓作用。
- 舒緩心情:通過養花、種草、聽音樂、練瑜伽以及和朋友聊天等活動舒緩心情,緩解壓力,從而降低血壓。
- 按摩降壓:按摩太陽穴可起到活血降壓功效。用雙手指肚按摩頭兩側太陽穴,分別順時針、逆時針各按摩32圈。
- 服降壓藥:降低血壓最有效的辦法是去醫院看專科門診,請醫生開方吃藥。一旦服用降壓藥,需遵循醫囑,不能吃吃停停。
綜上所述,降血壓需要從生活的多個方面入手,綜合運用多種方法,并在必要時遵循醫囑服藥,以有效控制血壓。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。