在懷孕早期,胎兒的骨骼和胎盤開始形成,對鈣的需求逐漸增加。然而,由于胚胎在此階段生長速度較慢,孕婦的鈣推薦攝入量與孕前基本一致,每天約為800毫克。
如果孕婦飲食均衡,日常攝入富含鈣的食物(如奶制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等),并適當(dāng)曬太陽以促進體內(nèi)維生素D的合成,一般無需額外補充鈣片。
懷孕中期是胎兒快速生長的關(guān)鍵階段,骨骼發(fā)育對鈣的需求顯著增加,建議每日鈣攝入量提升至1000毫克。
孕婦可通過每天飲用500毫升牛奶或酸奶,搭配富含鈣的食物(如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等),基本滿足鈣需求。對于不習(xí)慣喝奶的孕婦,可適量補充500毫克左右的鈣片。
妊娠晚期是胎兒骨量蓄積的高峰期,孕婦的鈣需求進一步增加。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議,孕晚期和哺乳期的媽媽每日鈣攝入量應(yīng)達到1200毫克。
孕婦可通過每天飲用500毫升牛奶或酸奶,搭配鈣片和含鈣豐富的食物(如芝麻醬、深綠色蔬菜等)來滿足鈣需求。此外,每天適量曬太陽(冬季不少于1小時,夏季約半小時),避免紫外線過強的時段。
科學(xué)補鈣是保障孕期母嬰健康的重要措施,孕婦應(yīng)根據(jù)懷孕階段的不同需求,合理調(diào)整飲食和補鈣方式,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補充鈣片。