為什么準(zhǔn)媽媽需要關(guān)注鈣和維生素D的攝入？

在孕期，鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要元素。然而，有些準(zhǔn)媽媽即使平時很注重補鈣，仍可能出現(xiàn)缺鈣的癥狀。這種情況可能與鈣的吸收效率有關(guān)，而維生素D的缺乏是影響鈣吸收的重要因素。

維生素D在人體中具有多重作用，它可以：

• 幫助腸道更高效地吸收鈣；
• 促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積，增強骨密度；
• 減少腎臟對鈣離子的排出，維持體內(nèi)鈣的平衡。

研究表明，如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率可能會降至10%以下。因此，準(zhǔn)媽媽需要確保維生素D的充足攝入，這不僅有助于自身健康，還能有效預(yù)防新生兒佝僂病。

如何補充維生素D？

維生素D的補充方式多樣，包括日曬、食物攝取和營養(yǎng)補充劑。以下是具體方法：

1. 通過日曬合成維生素D

人體可以通過皮膚在陽光下自行合成維生素D。準(zhǔn)媽媽每天在陽光充足的戶外活動30分鐘以上，即可滿足體內(nèi)維生素D的需求。建議選擇上午10點至下午3點之間的時間段，避免過強的紫外線造成皮膚損傷。

2. 食物中的維生素D來源

動物性食品是天然維生素D的主要來源，以下是一些富含維生素D的食物：

• 含脂肪高的海魚（如三文魚、沙丁魚）；
• 魚卵；
• 動物肝臟；
• 蛋黃；
• 奶油和奶酪。

此外，瘦肉、牛奶和堅果中也含有少量維生素D，但含量相對較低。值得注意的是，這些食物中很多也富含鈣，準(zhǔn)媽媽可以通過合理搭配飲食同時補充鈣和維生素D。

3. 選擇含維生素D的鈣片

對于無法通過日曬和飲食攝入足夠維生素D的準(zhǔn)媽媽，可以選擇含有適量維生素D的鈣片作為補充。購買時建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，確保劑量適宜。

補充維生素D的注意事項

• 避免過量：維生素D過量可能引發(fā)高鈣血癥，導(dǎo)致惡心、嘔吐等不適癥狀。
• 個體差異：不同孕婦對維生素D的需求量可能不同，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行補充。
• 均衡飲食：維生素D的補充應(yīng)與其他營養(yǎng)素的攝入相結(jié)合，確保孕期營養(yǎng)均衡。

結(jié)論

維生素D是保障孕期健康和胎兒正常發(fā)育的重要營養(yǎng)素，準(zhǔn)媽媽應(yīng)通過日曬、飲食和適量補充劑多途徑確保攝入充足。

參考資料

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）