小兒失眠的飲食調理：8種安神益智食物推薦

小兒失眠是很多家長關注的問題，通過合理的飲食調理，可以有效緩解寶寶的失眠癥狀。以下是8種適合寶寶的安神益智食物推薦，幫助寶寶更好地入睡。

1. 桂圓（龍眼）

桂圓，又稱龍眼，是一種具有益智寧心、養(yǎng)血安神功效的食物。中醫(yī)認為桂圓可以安神助眠，而現(xiàn)代研究表明，其含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質和酒石酸等成分，能夠促進睡眠。桂圓可以鮮食、浸酒飲用或作為干品煎服。

2. 蓮肉（蓮子）

蓮肉是蓮的果實，富含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等營養(yǎng)成分。晚餐食用蓮子粥，或睡前喝一碗蓮子湯，有助于安然入睡。

3. 葵花籽

葵花籽富含亞油酸、氨基酸、鉀、維生素等多種營養(yǎng)素，尤其是維生素B2，可以調節(jié)腦細胞代謝，抑制神經(jīng)中樞的過度興奮。每天晚上嗑一小把葵花籽，有助于緩解失眠。

4. 黃花菜

黃花菜含有谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等成分，具有安神助眠的作用。晚餐時用黃花菜煮湯，或者睡前用50克黃花菜煎服，能幫助改善睡眠質量。

5. 牛奶

牛奶中含有蛋白質、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等營養(yǎng)成分，其中的色氨酸能夠促進大腦分泌血清素，有助于催眠。此外，牛奶中的微量嗎啡類物質也具有鎮(zhèn)靜作用。睡前飲用一杯熱牛奶，可以幫助寶寶安然入睡。

6. 雞蛋黃

雞蛋黃富含蛋白質、維生素A、維生素B、磷、鐵等營養(yǎng)成分。晚餐用雞蛋作為菜肴，或睡前食用一個煮雞蛋，可以起到寧心安神、滋補催眠的作用。

7. 荔枝

荔枝味甘甜微酸，性溫和，被《本草綱目》稱為具有“安神、益智、健氣”功效的果品。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A，以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸。對于思慮過度、健忘失眠者，荔枝是不可多得的安神果品，建議以鮮食為佳。

8. 核桃

核桃營養(yǎng)價值極高，500克核桃仁的營養(yǎng)相當于2500克雞蛋或4500克牛奶。核桃中富含脂肪、鈣、磷等成分，每晚睡前食用幾粒核桃仁，可以起到安神益智、納氣平喘的作用。

結論

通過合理選擇和搭配以上8種食物，可以有效緩解小兒失眠，幫助寶寶擁有更好的睡眠質量。

參考來源

• 中國中醫(yī)藥網(wǎng)：http://www.cntcm.com.cn
• 人民網(wǎng)健康頻道：http://health.people.com.cn