產(chǎn)后月子適合做的運(yùn)動(dòng)及原則

坐月子運(yùn)動(dòng)的必要性

坐月子期間需適當(dāng)休息，但并非一直臥床不動(dòng)，這對(duì)產(chǎn)后修養(yǎng)不利。想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，可在月子期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)助于身體恢復(fù)。以下介紹適合產(chǎn)后月子做的運(yùn)動(dòng)。

適合產(chǎn)后月子做的運(yùn)動(dòng)

• 散步：對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽?zhuān)⒉綇?qiáng)度小、易實(shí)現(xiàn)，是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。散步要循序漸進(jìn)、有計(jì)劃，剛開(kāi)始一次散步5 - 10分鐘，之后慢慢增加到每次30分鐘左右，每次增加時(shí)間不超5分鐘，以習(xí)慣頻率增加散步長(zhǎng)度。
• 深呼吸：對(duì)剛生產(chǎn)的媽媽?zhuān)詈粑兄诖龠M(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣保持1 - 3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
• 產(chǎn)后瑜伽：瑜伽有益身心，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，助于身體康復(fù)和體型修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)練過(guò)瑜伽的媽咪要注意，產(chǎn)后瑜伽不等同于瑜伽，要在合適情況下做，可咨詢(xún)瑜伽老師或有經(jīng)驗(yàn)的人。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的四大原則

• 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：分娩后身體不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)大動(dòng)作可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次損傷。
• 熱身運(yùn)動(dòng)不可少：產(chǎn)后是特殊時(shí)期，熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前先做5 - 10分鐘熱身訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)。
• 運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶：產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生大量乳酸會(huì)影響乳汁質(zhì)量，鍛煉后喂奶最好過(guò)3 - 4個(gè)小時(shí)。
• 運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15 - 20分鐘補(bǔ)充100毫升水，出汗較多可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

總之，產(chǎn)婦了解適合產(chǎn)后月子的運(yùn)動(dòng)很有必要，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)、多補(bǔ)水、適當(dāng)休息，希望這些內(nèi)容能給產(chǎn)婦帶來(lái)幫助。