月經(jīng)前綜合癥的緩解、預(yù)防及相關(guān)建議

月經(jīng)前綜合癥概述

每個(gè)女性在月經(jīng)前幾天，身體常出現(xiàn)煩躁、頭疼、長(zhǎng)痘痘、頭暈等不適癥狀，這被稱為月經(jīng)前綜合癥。該癥狀雖危害不大，但會(huì)讓女性難受，因此尋求緩解方法很有必要。

月經(jīng)前綜合癥的緩解方法

• 補(bǔ)充鎂元素：部分女性經(jīng)期前想吃糖，可在餐飲中加入300 - 500毫克鎂緩解癥狀。
• 攝入維他命B6：每天攝入50 - 300毫克維他命B6可緩解經(jīng)期綜合癥癥狀，但勿過(guò)度服用，以防身體麻痹。
• 堅(jiān)持鍛煉：持之以恒的鍛煉能減輕甚至根除經(jīng)前綜合癥癥狀，還可減輕工作壓力，降低患心臟病或癌癥的幾率。
• 補(bǔ)充鈣：每天服用1200毫克鈣能減輕近一半癥狀（如情緒波動(dòng)、抑郁、經(jīng)痛等），且能預(yù)防女性年老后骨質(zhì)疏松。
• 服用維生素E：月經(jīng)前乳房痛的女性，每天服用600IU維生素E可減輕癥狀，同時(shí)保護(hù)心血管系統(tǒng)，預(yù)防某些癌癥。

經(jīng)前期綜合征的預(yù)防措施

• 日常調(diào)節(jié)：日常生活中避免不必要的精神刺激，飲食少鹽，生活規(guī)律，多參加文娛和體育活動(dòng)，可減輕或消除癥狀。
• 飲食調(diào)整：月經(jīng)前少食多餐，以水果作小食，避免食糖、糖果及刺激性食物，保證每日飲食含1湯匙冷榨蔬菜油。
• 家庭支持：對(duì)患者家庭成員進(jìn)行疾病保健宣教，讓其了解疾病發(fā)作規(guī)律和預(yù)期發(fā)病時(shí)間，理解寬容患者，協(xié)助調(diào)整家庭活動(dòng)，減少環(huán)境刺激，降低患者失控過(guò)失。

出現(xiàn)月經(jīng)前綜合癥可采取相應(yīng)措施緩解，但需時(shí)間，且其發(fā)生與女性心理狀態(tài)有關(guān)，不過(guò)分重視反而可能使其慢慢消失。

結(jié)論：月經(jīng)前綜合癥可通過(guò)多種方式緩解和預(yù)防，同時(shí)心理調(diào)節(jié)也很重要。