月經(jīng)期間失眠的原因及解決辦法

月經(jīng)期間失眠的困擾

很多女性在月經(jīng)期間夜晚會遭遇失眠問題，或是因經(jīng)期痛難以入睡，或是因經(jīng)期量多擔(dān)心側(cè)漏不敢入睡，睡眠質(zhì)量差，影響身體健康。

月經(jīng)期間失眠的解決辦法

1. 選對夜用衛(wèi)生巾：選用透氣性強、質(zhì)地佳、防漏能力強且有防漏設(shè)計的衛(wèi)生巾，可緩解睡前緊張情緒，讓女性夜晚睡眠無憂，擺脫經(jīng)期失眠。
2. 合理飲食：有些女性經(jīng)期食欲大增，暴飲暴食致消化不良、胃部不適而失眠。應(yīng)進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，少量多餐。
3. 適度運動：經(jīng)前一周保持或增加運動，可維持大腦內(nèi)化學(xué)狀態(tài)平衡改善睡眠，還能獲得心理愉悅。經(jīng)期避免游泳和劇烈運動。
4. 樂觀自信：女性要正確對待經(jīng)期情緒波動和失眠癥狀，保持良好心理狀態(tài)，樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，利于擺脫失眠。
5. 避免刺激：咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期情緒、加劇乳痛，誘發(fā)或加重失眠。要節(jié)制此類刺激性飲食以獲良好睡眠。

月經(jīng)期間失眠的原因

女性經(jīng)期失眠可能是內(nèi)分泌失調(diào)所致。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌促卵泡激素、黃體生成素等垂體激素，使卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟，雌激素分泌增多，排卵前達高峰，排卵后暫時急劇下降。排卵后破裂卵泡形成黃體，卵子未受精黃體退化，雌激素和孕激素分泌降低，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜退化剝落，月經(jīng)來潮，此時體內(nèi)雌、孕激素處于較低水平。因雌激素參與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，其降低時女性會出現(xiàn)失眠等神經(jīng)紊亂癥狀。此外，經(jīng)期失眠也有心理主觀作用。

解決經(jīng)期失眠問題，要放穩(wěn)心態(tài)，運用上述方法調(diào)整應(yīng)對。

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