十幾歲孩子的睡眠問(wèn)題

熬夜現(xiàn)狀

如今，熬夜已成為大多數(shù)人的常態(tài)，且呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。十多歲的孩子也經(jīng)常晚睡，這讓父母頭疼不已。孩子常稱自己睡眠時(shí)間正常，因此父母?jìng)兤毡橄胫朗畮讱q的孩子究竟該幾點(diǎn)睡覺(jué)。

十幾歲孩子的適宜睡眠時(shí)間

• 青少年每天睡眠時(shí)間應(yīng)不低于8小時(shí)。由于深睡眠在12點(diǎn)到3點(diǎn)，而人進(jìn)入深睡眠需1個(gè)多小時(shí)，所以最好在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)。
• 23:00 - 1:00為膽經(jīng)所主，此時(shí)入睡有利于骨髓造血。
• 1:00 - 3:00為肝經(jīng)所主，有利于肝臟修復(fù)解毒，肝開竅于目，此時(shí)應(yīng)熟睡。
• 21:00 - 23:00三焦經(jīng)所主，心境平和利于為入睡打前奏，故22:30左右入睡最佳。

十幾歲孩子睡眠不足的危害

1. 影響長(zhǎng)高：睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致孩子身高矮小，還可能受到同伴嘲笑，對(duì)孩子心理造成傷害。
2. 降低身體免疫力：充足睡眠可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能和孩子身體的抗病能力，睡眠不足會(huì)使免疫功能下降，誘發(fā)各種嚴(yán)重疾病，還易引發(fā)神經(jīng)衰弱、近視眼及食欲下降等情況。

建議措施

十幾歲的孩子應(yīng)在晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)上床休息。父母可與未按此標(biāo)準(zhǔn)睡眠的孩子討論晚睡危害，還可制定時(shí)間表，孩子按表執(zhí)行可獲得獎(jiǎng)勵(lì)，以此激勵(lì)孩子。

結(jié)論：十幾歲孩子保證充足且規(guī)律的睡眠至關(guān)重要，父母應(yīng)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。