酸奶減肥攻略：喝法、量與食譜

在追求瘦身材的潮流中，眾多愛美人士尤其是女性，每日都在為減肥而努力。關于喝酸奶能否減肥，存在不同觀點。下面為大家詳細介紹喝酸奶減肥的方法及每日適宜飲用量。

每天喝多少酸奶能減肥

1. 每天飲用1 - 3杯低脂或脫脂酸奶為宜。最佳飲用時間是飯后兩小時，空腹喝酸奶會削弱其保健作用，飯后兩小時或睡前喝，既能滋補保健、促進消化，又能排氣通便。
2. 從熱量上看，100克牛奶含熱量57千卡，無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增加主要是因為加工時添加了糖，所以喝酸奶減肥并非無節制。

瘦身酸奶減肥食譜推薦

1. 早餐：先喝一杯白開水，接著一杯蜂蜜水，再飲用200毫升左右酸奶，搭配一片全麥面包或一碗燕麥粥。盡量選擇低糖或低脂（脂肪含量1.0 - 1.5%）酸奶。
2. 午餐：若感覺很餓，先喝一碗湯，吃幾口飯或幾片餅干，然后喝200毫升左右酸奶。食用100克雞肉、牛羊肉、魚、內臟或血補充鐵，搭配一盤蔬菜，若沒有熟蔬菜，可選擇小西紅柿、大番茄或生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
3. 下午4點：饑餓時可再喝一杯酸奶。
4. 晚餐：餐前先喝一杯水或湯，吃一盤綠葉菜（可放湯里煮熟加雞精，或加幾滴香油涼拌），再喝一杯酸奶。餓了可吃些水果。

科學研究表明，主要從酸奶吸收鈣質的人群小腹更平坦。多數酸奶含有的菌類能促進消化系統健康，減少腹脹、便秘，讓小腹更顯平坦。遵循上述方法飲用酸奶，有望助力減肥。

結論：合理控制酸奶飲用量并搭配科學食譜，喝酸奶有助于減肥。