正常人一天最少睡多長(zhǎng)時(shí)間

正常人一天的睡眠時(shí)間及睡眠不足的危害

很多人不清楚正常人一天最少睡多長(zhǎng)時(shí)間。在我國(guó)，不少人受失眠困擾，也有部分人存在長(zhǎng)時(shí)間睡眠問題，即俗稱的“睡不醒”。那么，人一天正常的睡眠時(shí)間是多少呢？

正常人一天的睡眠時(shí)間

人體正常睡眠時(shí)間為5到10小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí)，少數(shù)人則需睡10小時(shí)。多數(shù)人多數(shù)時(shí)間睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身實(shí)際需要，研究發(fā)現(xiàn)，被允許想睡多久就睡多久的志愿者，入睡往往需一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間不足的危害

• 導(dǎo)致抑郁癥：失眠與抑郁癥關(guān)聯(lián)緊密，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。二者相輔相成，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥，抑郁癥又會(huì)使人更難入睡。積極治療睡眠問題有助于緩解抑郁癥，反之亦然。
• 加速皮膚衰老：睡眠不足會(huì)使皮膚黯淡、出現(xiàn)皺紋，誘發(fā)黑眼圈。人睡眠不充分時(shí)，身體會(huì)釋放更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑有彈性，深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
• 令人健忘：大腦中“尖波漣漪”區(qū)域負(fù)責(zé)鞏固記憶，也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)信息，“尖波漣漪”大多在深度睡眠時(shí)出現(xiàn)。睡眠時(shí)間短會(huì)導(dǎo)致第二天工作生活沒精力、犯困、提不起精氣神，長(zhǎng)此以往會(huì)影響大腦記憶力，同時(shí)也會(huì)影響皮膚。

了解正常人一天合適的最少睡眠時(shí)間，有助于人們合理安排作息，保障身體健康。