便秘吃什么水果和蔬菜
緩解便秘的果蔬推薦
便秘是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，雖不是嚴(yán)重疾病，但十分難受，長(zhǎng)期便秘還會(huì)影響健康。對(duì)于妊娠期孕婦而言，長(zhǎng)期便秘不僅危害自身健康，還會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生極大負(fù)面影響。以下為大家介紹一些有助于緩解或改善便秘狀況的水果和蔬菜。
花菜
花菜又名椰菜花，含水量高達(dá)90%，且熱量較低，是能讓人飽腹又不易發(fā)胖的健康蔬菜。從中藥角度看，花菜具有健脾和胃、利尿通便的功效。
竹筍
竹筍脂肪和淀粉含量低，是天然的低脂、低熱量食物，民間有“吃一餐筍要刮三天油”的說(shuō)法，可見(jiàn)其減肥效果良好。同時(shí)，竹筍低脂肪、低糖、多纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消除積食、通暢便秘。
西柚
西柚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類(lèi)、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P等。豐富的纖維有助于保持腸胃暢通。據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，可緩解因過(guò)飽導(dǎo)致的腸胃不適。
菠蘿
菠蘿含有“菠蘿朊酶”，能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化并排出體內(nèi)毒素。
香蕉
香蕉常被用于改善便秘，能幫助潤(rùn)腸、通便。但需注意，只有熟透的香蕉才有通便效果，未熟透的香蕉食用后可能加重便秘。
以上幾種果蔬對(duì)緩解便秘有一定效果，也適用于便秘的孕媽媽。為了胎兒的營(yíng)養(yǎng)與健康，孕媽媽可適當(dāng)多吃。
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