備孕食譜每日三餐

對于備孕中的女性，有很多時候都想增加自己的受孕率，除了和伴侶保持輕松愉快的心情，在計算出來的最佳同房日行房，平時的膳食中也可以特意多去攝取一些食物，這樣一來可以在懷孕初期確保足夠的營養。

1、葉酸

 葉酸是孕前3個月需要特別補充的重點營養素，它可以有效預防胎兒的神經管畸形。孕前每日攝入400微克的葉酸，孕中每日應攝入600-800微克的葉酸。

以下是一些葉酸含量比較豐富的食物，僅供媽媽參考，每100克可食部分含葉酸量：

豬肝：335.2微克

雞腿菇（干）：351.8微克

大豆：130.2微克

榴蓮：116.9微克

奶白菜：116.8微克

雞蛋（紅皮）：113.3微克

碗豆苗：99.5微克

油菜：46.2微克

2、碘

碘堪稱“智利營養素”，孕前補碘比懷孕期更能促進胎兒的腦部發育。經補充點出生的寶寶，其體重、身高以及智商水平平均高出未補碘出生的寶寶。準備懷孕的女性可以通過檢測尿碘水平來確定身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應為每日175微克，相當于每日食用6克碘鹽。

以下是一些含碘量比較豐富的食物，僅供媽媽參考，每100克可食部分含碘量：

裙帶菜（干）：15878微克

紫菜（干）：4323微克

海帶（鮮）：113.9微克

叉燒肉：57.4微克

火雞腿：33.6微克

烏雞蛋（綠皮）：33.6微克

開心果（熟）：10.3微克

3、鋅

體內如果鋅含量充足，可維持激素分泌的增加，使精子數量增多或促進排卵。同時，鋅對胎兒的大腦發育起著不可忽視的作用。孕期鋅的攝入量應為每日20毫克。

以下是一些鋅含量比較豐富的食物，僅供媽媽參考，每100克可食部分含鋅量：

牛里脊肉：6.92毫克

山核桃干：6.42毫克

小海蟹：3.2毫克

豬里脊肉：2.30毫克

羊肉：2.18毫克

火腿：2.16毫克

早餐麥片：1.94毫克

備孕期間要注意營養均衡，但是也不用太過避諱不吃什么，也不用過分進食某一樣食物，可以結合上面三種需要補充的營養搭配到一日三餐的食譜中。