8歲兒童水果食用指南

水果對身體健康的益處不言而喻，對于正處在長身體關鍵時期的青少年兒童而言，水果的攝入尤為重要。不同年齡段的兒童，水果攝入量存在差異。那么，8歲兒童一天該吃多少水果，又適合吃哪些水果呢？

8歲兒童水果攝入量

目前并沒有規(guī)定8歲兒童一天必須吃多少水果。如果孩子喜歡吃水果，可以適當多吃；若不喜歡，也無需勉強。不過，每天定時定量吃水果對孩子身體有益。水果一般生食，維生素損失少，能彌補蔬菜的不足。建議將水果納入膳食結構，每餐安排一份，以補充維生素，特別是維生素C，有助于提高每餐的整體營養(yǎng)質量。不少家庭習慣一天吃一次水果，早餐時食用更佳，因為早餐較簡便，少菜肴佐餐，且經過一夜睡眠，胃腸道清空，水果中的膳食纖維能清除腸壁有害物質，降低腸道患腫瘤風險，還可調節(jié)改善血糖血脂、提高人體免疫力。

適合8歲兒童的水果

• 藍莓（Blueberry）：藍莓營養(yǎng)價值高，富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素以及鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。經常食用可提高人體免疫力和素質，尤其對保護眼睛有益。
• 番石榴：又稱芭樂，所含鈣、磷、鐵等元素能促進兒童身體發(fā)育，其微量元素對肥胖癥有療效，有助于預防兒童肥胖癥。番石榴皮和種子營養(yǎng)豐富，食用時最好連皮連子一起吃。
• 牛油果(Butyrospermum parkii)：含有對眼睛有益的維生素A、E和B2，且葉酸豐富，對兒童大腦發(fā)育有幫助。牛油果被列為營養(yǎng)最豐富的水果，有“一個牛油果相當于三個雞蛋”“貧者之奶油”的美譽。

綜上所述，8歲兒童一天吃多少水果沒有統(tǒng)一標準，家長無需過度在意，可讓孩子適當多嘗試不同種類的水果。