嬰兒補(bǔ)鈣食物推薦

鈣是人體必需元素，從嬰兒到老年，缺鈣會(huì)引發(fā)多種疾病，對(duì)于正處生長發(fā)育關(guān)鍵期的嬰兒尤為重要。很多人想到用鈣片補(bǔ)鈣，但最好的補(bǔ)鈣方法是長期堅(jiān)持食補(bǔ)。以下是適合嬰兒的補(bǔ)鈣食物：

• 芝麻醬

  芝麻醬是優(yōu)質(zhì)補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻有硬殼、草酸含量高、營養(yǎng)素消化率低，磨制成芝麻醬后消化率大大改善。1大勺（約25克）芝麻醬含鈣可達(dá)200毫克左右。推薦黑芝麻醬，其營養(yǎng)價(jià)值更高，包含全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，利于寶寶生長發(fā)育。

• 牛奶

  每100克普通牛奶鈣含量在102 - 107毫克之間。1 - 3歲寶寶每天飲奶400 - 500ml，至少可補(bǔ)充400毫克鈣。牛奶除鈣外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬含量豐富，是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當(dāng)，利于鈣吸收。

• 乳酪

  奶酪是食物鈣的優(yōu)質(zhì)來源，鈣含量是牛奶的6 - 8倍，是純天然補(bǔ)鈣劑且易吸收。太小的寶寶不宜多吃，添加輔食的寶寶以母乳或配方奶為主。1 - 3歲寶貝每天吃20 - 30克（約半個(gè)雞蛋大小），可提供150 - 200毫克鈣，約為每日需要量的1/3。

• 綠葉蔬菜

  100克小油菜含鈣量高達(dá)153毫克，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜等也含鈣較高。按營養(yǎng)素密度算，牛奶補(bǔ)鈣效益低于青菜；但按吸收率算，牛奶吸收率遠(yuǎn)高于蔬菜。雖蔬菜含鈣量高，但牛奶飲用方便、吸收率高，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

• 水豆腐

  水豆腐（由豆?jié){和石膏制成）每500克含鈣400 - 600毫克。每天給寶寶吃100克豆腐，可攝入100毫克左右的鈣。添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

綜上所述，這些食物都能為嬰兒提供豐富的鈣，可根據(jù)寶寶情況合理選擇搭配進(jìn)行補(bǔ)鈣。

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