產(chǎn)后盆底肌肉康復全攻略

產(chǎn)后盆底障礙現(xiàn)狀

很多寶媽產(chǎn)后會出現(xiàn)不同程度的骨盆障礙，這在我國較為普遍，約一半女性生育后會有此類癥狀。寶媽們通常很關(guān)心盆底肌肉的恢復訓練方法。

盆底肌肉康復訓練方法

盆底操

做法：寶媽有意識地收縮陰道。初學者可在排尿時收縮盆底，若尿流在收縮時終止、放松時繼續(xù)排出，表明肌群收縮正確。收縮盆底肌群時，應(yīng)避免大腿、背部和腹部肌肉收縮。訓練強度和時間逐步增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5 - 10秒后放松，間隔5 - 10秒重復，連續(xù)5分鐘，每日兩次，之后逐漸增量。

提肛法

含義：有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，加強控尿能力及盆底肌肉力量。做法：反復縮緊肛門陰道，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15 - 30分鐘，或每日做150 - 200次。4 - 6周患者有改善，3個月有明顯效果。重度盆底功能障礙者需在醫(yī)生指導下進行電刺激治療或相關(guān)手術(shù)治療。

運動法

產(chǎn)后媽媽可通過屏住小便、提肛運動、收縮運動等鍛煉加強彈性恢復，促進陰道緊實。同時要保證攝入必需營養(yǎng)，助力肌肉恢復。

產(chǎn)后盆底修復的時間

產(chǎn)后42天是盆底修復最佳時機。此階段媽媽進行常規(guī)盆底肌肉訓練，可增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，增強陰道緊縮度，提高性生活質(zhì)量，預(yù)防和治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病。生物反饋治療是國內(nèi)近年引進的有效防治手段。

寶媽們了解產(chǎn)后骨盆修復的重要性后，按上述方法進行盆底修復訓練，有望盡快恢復到產(chǎn)前狀態(tài)。

結(jié)論：產(chǎn)后盆底修復至關(guān)重要，掌握合適的訓練方法并把握最佳修復時間，能幫助寶媽更好地恢復身體。