減肥與酸奶飲用指南

身形苗條不僅美觀(guān)、穿衣百搭，對(duì)健康也意義重大。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，體重正常者患癌癥等疾病的概率遠(yuǎn)低于體重過(guò)重者。及時(shí)減肥利于提高生活質(zhì)量，了解減肥喝哪種酸奶好能提升減肥效率。

減肥喝哪種酸奶

一般的酸奶都可用于減肥。同時(shí)，減肥期間應(yīng)多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，多飲清水，多吃水分多的水果，如西瓜、梨、橙等，保持適量運(yùn)動(dòng)，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，還能提高身體代謝率、清除體內(nèi)垃圾，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。若想短時(shí)間大量減重，可選擇低脂酸奶或含燕麥的酸奶。

喝酸奶減肥的最佳時(shí)間

• 飯后喝利于吸收營(yíng)養(yǎng)：飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。通常情況下，胃液的PH值在1 - 3之間；空腹時(shí)，胃液酸性強(qiáng)，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌生長(zhǎng)。飯后兩小時(shí)左右，胃液被稀釋?zhuān)琍H值上升到3 - 5，此時(shí)喝酸奶有利于乳酸菌充分生長(zhǎng)，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
• 晚上喝補(bǔ)鈣效果好：酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補(bǔ)鈣角度看，晚上喝酸奶好處更多。晚間12點(diǎn)至凌晨人體血鈣含量最低，有利于食物中鈣的吸收，且這一時(shí)間段內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。與牛奶相比，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能促進(jìn)鈣吸收。
• 不宜空腹喝：空腹飲用酸奶易刺激胃腸道排空，使酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

酸奶雖有減肥作用，但效果有限，知道減肥喝哪種酸奶好后，還需多加鍛煉，這樣減肥效率才更高。