年輕人睡眠質(zhì)量問(wèn)題及中醫(yī)調(diào)理方法

隨著生活各方面壓力增大，很多年輕人睡眠質(zhì)量大不如前。電視劇里常出現(xiàn)睡不著吃助眠藥物解決問(wèn)題的情節(jié)，但藥有三分毒，久服對(duì)身體不利，因此不少人轉(zhuǎn)向中醫(yī)治療。以下是中醫(yī)調(diào)理睡眠不好的方法：

睡個(gè)“子午覺(jué)”

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”，即晚上（子時(shí)）要熟睡，白天（午時(shí)）稍作休息。午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩可養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而沒(méi)精神。

晚上養(yǎng)心陰

人睡覺(jué)時(shí)五臟仍在工作，心臟最為辛苦，需有意識(shí)“犒勞”。睡前吃養(yǎng)心陰食物，可助精神內(nèi)守、安神助眠。如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合或一杯牛奶等，都能較好補(bǔ)益心臟。

睡前調(diào)呼吸

“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸有助于入睡。人體呼吸節(jié)奏慢，心跳自然減慢，氣血運(yùn)行和生命活動(dòng)也會(huì)緩和，人才能安然入睡。臨睡不宜做大劑量運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲情緒波動(dòng)，可適當(dāng)靜坐、散步或聽(tīng)舒緩音樂(lè)，使身體漸入佳“靜”。

每天泡搓腳

睡前用溫水泡腳并輔以足部按摩，如按摩涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），可促進(jìn)心腎相交，起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)的作用。搓腳時(shí)可活動(dòng)腳趾，第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)通路，多活動(dòng)可舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

調(diào)理睡眠的食物建議

晚上應(yīng)避免吃刺激性食物，多吃含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素的食物。平時(shí)注意不過(guò)度用腦，適當(dāng)放松，保持運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)睡眠。可睡前喝熱牛奶，白天吃雞蛋、各種淡水魚(yú)、雞肉、大豆等食物。

中醫(yī)治療副作用小，適合慢性病，改善睡眠質(zhì)量需慢慢調(diào)理。同時(shí)，睡眠質(zhì)量差還需調(diào)整心理狀態(tài)，內(nèi)外兼治，才能從本質(zhì)上改善睡眠，讓身體更健康。