盆底肌不會用力收縮怎么辦
盆底肌收縮問題及鍛煉方法
當孕媽媽選擇順產(chǎn)分娩寶寶時，容易導致女性骨盆底肌肉松弛。這種松弛不僅影響體型美觀，還會對性生活產(chǎn)生影響。實際上，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，十月懷胎過程都會使盆底肌肉受到不同程度損傷。
盆底肌不會用力收縮的解決辦法
盆底肌收縮需用盆底肌肉力量，而非肚子或屁股的力量，類似尿急時憋尿的感覺。盆底肌康復治療可借助儀器，幫助感受并學會收縮 - 放松盆底肌肉，學習識別并有意識地控制盆底肌，掌握正確收縮方法（避免腹肌收縮）。
如何鍛煉盆底肌
盆底肌肉群大致分為三部分：肛門附近的括約肌、陰道附近肌肉群以及控制尿道的肌肉群。測試這三部分肌肉時，不可使用腹部肌肉，建議收緊測試時慢慢吐氣以避免腹部用力。
- 括約肌測試：想象通過肛門往里面吸一根面條，深吸一口氣后開始收縮括約肌，同時慢慢吐氣，盡量避免最后吐氣時腹部用力。
- 陰道肌肉群測試：想象海浪通過陰道一波一波涌進肚子，同時吐氣，盡量放松括約肌和尿道附近肌肉。
- 尿道肌肉群測試：想象陰阜是煤氣管道，關上管道口；或者想象尿道口有個按扣，扣上扣子。應只有最上部肌肉收緊，吐氣同時保持肌肉緊張5 - 8秒。
盆底肌松弛不僅影響體型，還會影響性生活。上文已詳細介紹了盆底肌不會用力收縮的改善方法以及鍛煉盆底肌的方式。
結(jié)論：了解盆底肌收縮問題及鍛煉方法，有助于女性改善盆底肌松弛狀況，提升生活質(zhì)量。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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