月子里可以做哪些運動
月子里女性的運動相關知識
月子女性身體狀況及運動需求背景
月子期間女性身體需要好好修養，子宮在此時進行修復完善，同時要調整孕激素帶來的身體變化。但此階段女性往往比較無聊，且部分地區限制月子女性碰水洗頭。因此，了解月子里適合的運動很有必要。
月子里可以做的運動
- 護頸運動：平躺在床上，舉起頭，嘗試用下巴靠近胸部，身體其余部位保持不動，再慢慢回到原位，每次重復約10次。
- 腹式呼吸運動：平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸使腹部凸起，然后慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，每次重復5 - 10次，可鍛煉腹部肌肉，幫助產后腹部松弛的女性保持平坦小腹。
- 會陰收縮運動：產后會陰會有一定程度松弛，可仰臥或側臥，吸氣時緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣1 - 3秒后慢慢放松吐氣，重復5次，能有效收縮會陰。
- 提臀運動：適合想避免身材走形的孕媽。平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，重復5 - 10次，不少媽媽反饋該運動效果不錯。
月子里能否鍛煉身體
一般情況下，產后6 - 12小時可起床輕微活動，產后第二天能在室內隨意走動并練習產后體操，這有利于體力恢復，還能預防便秘和尿潴留。而行會陰側切或者剖宮產的產婦可適當推遲活動時間，等到拆線后傷口不感疼痛時，也應練習產后體操，常用動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體操作建議在專業人士指導下進行。
結論：女性坐月子期間可進行適量運動，有助于身體恢復，避免身材走形，運動程度因人而異。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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