骨盆和盆底肌的區別
骨盆與盆底肌的區別及盆底肌訓練方法
骨盆，從名稱含義來看，是由骨頭組成的類似盆子的結構，它的重要作用之一是保護骨盆內的軟組織。盆底肌則是位于骨盆內底部的肌肉群，其功能是維持骨盆內正常的軟組織運動。骨盆和盆底肌相輔相成，對人體健康起著至關重要的作用。以下為您詳細介紹骨盆和盆底肌的區別以及盆底肌的訓練方法。
骨盆和盆底肌的區別
- 骨盆：由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。其界線是由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節、恥骨聯合上緣構成的環形線。
- 盆底肌：即盆底肌肉，是封閉骨盆底的肌肉群。它如同一張“吊網”，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，以維持這些臟器的正常位置和功能。同時，盆底肌肉像彈簧一樣，將恥骨、尾椎等連接在一起。
盆底肌訓練方法
- 緩慢收縮并放松盆底肌肉，一組為一收一放，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組。
- 快速收放盆底肌肉，每組2秒，每天練習3次，每次10組。
- 盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10 - 30組。
- 臀部向外轉動、盡量將臀部往上提、扭胯并盡量向一側傾斜，以上三組動作每天練習一次，每次10 - 30下。
- 站立狀態下，進行緩慢和快速收放盆底肌肉練習；兩腿分開與肩同寬或相當于肩寬兩倍時，進行緩慢收放盆底肌肉練習；在收放盆底肌肉的同時完成起立、下蹲動作，以上動作每天練習一次，每次5 - 10下。
- 提肛時分別進行小步跳躍、大步跳躍、大步沖刺跑，以上三組動作每天練習一次，每次10下。
綜上所述，通俗來講，骨盆是骨頭結構，盆底肌是肌肉群，二者都能保護骨盆內的軟組織，是人體不可或缺的重要器官組織，且處于人體相同位置。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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