產(chǎn)后坐月子與體重管理

產(chǎn)后坐月子會(huì)胖嗎

產(chǎn)后坐月子是許多產(chǎn)婦關(guān)注的問(wèn)題，她們既擔(dān)心月子期間不慎留下后遺癥，又害怕因保養(yǎng)不當(dāng)導(dǎo)致發(fā)胖。產(chǎn)后身體虛弱，為恢復(fù)正常機(jī)能，很多媽媽在月子期間選擇大補(bǔ)，大量進(jìn)食魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯等。不少寶媽因不注意飲食適度，滋補(bǔ)過(guò)量，患上肥胖癥并引發(fā)多種疾病。此外，產(chǎn)婦肥胖會(huì)使乳汁中脂肪含量增多，導(dǎo)致嬰兒肥胖或腹瀉。

產(chǎn)后坐月子怎樣不會(huì)胖

月子里膳食營(yíng)養(yǎng)的搭配

主食量要增加，多喝湯保證泌乳，如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、烏雞湯等。多吃豆制品、多喝奶以保證鈣的攝入量。多吃蔬菜和水果，傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果的習(xí)慣應(yīng)改正，蔬菜和水果含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可防止產(chǎn)婦便秘。

月子里的飲食方法

• 干稀搭配：食物中的湯汁有營(yíng)養(yǎng)且能增加食欲，單純飲水會(huì)沖淡胃液、降低食欲。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等。月子里要多喝營(yíng)養(yǎng)豐富的下奶湯和其他營(yíng)養(yǎng)飲料，每餐食物應(yīng)干稀搭配。
• 少食多餐：產(chǎn)婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱、蠕動(dòng)減慢，一次進(jìn)食過(guò)多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，減弱胃腸道功能。產(chǎn)婦月子里每天餐次以5 - 6次為宜。
• 咸淡適宜：一般認(rèn)為月子里飲食要清淡、少放鹽，從科學(xué)角度講，產(chǎn)婦月子飲食應(yīng)咸淡適宜，少加調(diào)味品及食鹽，這樣可促進(jìn)食欲，對(duì)身體恢復(fù)有益。

產(chǎn)后坐月子為幫助產(chǎn)婦恢復(fù)健康會(huì)進(jìn)行大補(bǔ)，若控制不好易導(dǎo)致孕婦發(fā)胖，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)肥胖癥。因此，產(chǎn)后坐月子期間應(yīng)調(diào)整膳食葷素搭配，少食多餐，控制食量，在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)保持好身材。

結(jié)論：產(chǎn)后坐月子合理安排飲食，注意膳食搭配和飲食方法，能在恢復(fù)身體的同時(shí)避免發(fā)胖。