60歲老人補(bǔ)鈣指南

老人補(bǔ)鈣的必要性

孩子的家長(zhǎng)通常會(huì)為孩子補(bǔ)鈣，擔(dān)心孩子生長(zhǎng)過(guò)程中缺鈣。實(shí)際上，人到一定年齡也會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥狀，60多歲的老人常因鈣質(zhì)流失而腿腳不便，因此60歲老人也需要補(bǔ)鈣。

60歲老人補(bǔ)鈣吃什么好

多吃淀粉類(lèi)食物

老人補(bǔ)鈣可多吃淀粉類(lèi)食物，這類(lèi)食物主要通過(guò)兩種方式抑制腸癌：一是淀粉進(jìn)入腸道后，經(jīng)一系列反應(yīng)有助于增加糞便，促使結(jié)腸排泄，加速致癌代謝物排出體外；二是淀粉在腸內(nèi)經(jīng)發(fā)酵酶作用，會(huì)產(chǎn)生大量丁酸鹽，實(shí)驗(yàn)證明丁酸鹽是有效的癌細(xì)胞生長(zhǎng)抑制劑，能直接抑制大腸細(xì)菌繁殖，防止大腸內(nèi)壁可能致癌的細(xì)胞產(chǎn)生。

多吃五谷雜糧和蔬菜

除谷類(lèi)面包外，用蕎麥做成的面條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食是不錯(cuò)的選擇。富含B族維生素、維生素E的五谷雜糧粥，如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等更適合中老年人食用。

動(dòng)物骨頭湯和海產(chǎn)品

動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量高，但難溶于水，民間用骨頭湯喂嬰兒補(bǔ)鈣效果不佳，除非熬湯時(shí)加適量醋，使骨頭中的鈣少量溶解到湯里才有補(bǔ)鈣作用。海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚(yú)松、肉松等鈣含量也很豐富。

挑選老人鈣片的方法

• 是否添加維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，特別添加維生素D的鈣片更易被人體吸收，利用率高。
• 鈣離子的含量：鈣以離子狀態(tài)存在，易被人體吸收，不沉積且不易造成便秘，相同大小的鈣片鈣離子含量越高，質(zhì)量越好。

如果60歲老人出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，可從飲食上多下功夫，多吃含鈣量高的食物，喝補(bǔ)鈣湯，必要時(shí)選擇適合老人的鈣片，同時(shí)要了解挑選鈣片的方法。

結(jié)論：60歲老人補(bǔ)鈣可從飲食和鈣片兩方面著手，合理選擇食物和鈣片能有效滿足老人的補(bǔ)鈣需求。