大人補鋅相關知識

大人也需補鋅

很多人認為只有小孩需要補充微量元素，實際上微量元素對人體生長發育至關重要，家長很重視孩子補鋅，但大人缺鋅也會對身體有很大影響。

人體缺鋅原因

• 機體代謝消耗
• 鋅會隨排泄和流汗丟失
• 機體的鋅需求量大，供不應求

尤其是偏食者、素食者、惡性腫瘤患者、老年人以及孕婦尤其容易缺鋅。

補鋅方式

最簡單的方式是通過補鋅制劑，如市場上受歡迎的新稀寶牌鋅硒寶片，蛋白鋅安全且吸收好。

可補鋅的食物

肉類

瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。

魚類

鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。

蔬菜

紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜。

粗糧

小麥、芹菜、玉米面、小米。

水果

蘋果、香蕉。

成人缺鋅癥狀

1. 厭食：缺鋅時味蕾功能減退，味覺功能降低，食欲不振，進食減少，消化能力減弱；免疫力低下，經常感冒發燒，青春期性發育遲緩。男性生殖器睪丸與陰莖過小，性功能低下；女性乳房發育與月經來潮晚；男女陰毛出現晚等。
2. 異食癖：有喜吃泥土、墻皮、紙張、煤渣或其它異物等現象，成年人也有喜吃土的報道。
3. 易感染：免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉；反復呼吸道感染如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等。
4. 皮膚黏膜癥狀：嚴重時，全身皮膚可有各種皮疹，大皰性皮炎，復發性口腔潰瘍，下肢潰瘍長期不愈及輕重不等的禿發等。
5. 指甲出現白斑，手指長倒刺，出現地圖舌（舌頭表面有不規則的紅白相間圖形）；視力問題：視力下降，容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等。
6. 反應慢、注意力不集中。
7. 皮膚損害：出現外傷時，傷口不容易愈合；易患皮炎、頑固性濕疹。
8. 口腔潰瘍反復發作。

補鋅注意事項

成年人補鋅要把握量，不能過量。一般成人每天所需鋅是10 - 20毫克左右，過量補充，多余部分會被排泄流失，還會跟維生素C和鐵發生酶反應，減少維生素C和鐵的含量，抑制鐵的吸收和利用，容易引起缺鐵性貧血。所以要微量補充。

綜上所述，大人補鋅可參考上述食物及注意事項，合理補鋅以維持身體健康。