減肥期間的飲食與注意事項(xiàng)

減肥人群的常見(jiàn)困擾

很多愛(ài)美的女孩每天都在為減肥發(fā)愁，一次次下定決心，卻總在最后關(guān)頭管不住嘴，想吃又怕胖，這一過(guò)程十分折磨人。于是她們會(huì)上網(wǎng)咨詢相關(guān)問(wèn)題，比如減肥期間能否吃炒酸奶。

減肥可以吃炒酸奶嗎

炒酸奶屬于酸奶冰淇淋的一種，富含活性菌類，具有低脂、低糖或無(wú)脂無(wú)糖的特點(diǎn)，有美容、減肥、改善消化功能、提高免疫力等作用，所以吃炒酸奶一般不會(huì)發(fā)胖。不過(guò)，減肥期間需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果和蔬菜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并注意休息。減肥并非一蹴而就，飲食不必過(guò)于嚴(yán)格要求，若有毅力，適當(dāng)節(jié)食也能成功減肥，但這并不容易，合理膳食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才是較好的方式。

減肥的注意事項(xiàng)

1. 養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，“晚吃少”是減肥關(guān)鍵，具體有三點(diǎn)需注意：
   • 必須吃早飯。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體10多個(gè)小時(shí)消耗能量卻未進(jìn)食，人體需要富含碳水化合物的早餐補(bǔ)充和儲(chǔ)藏能量。不吃早飯易發(fā)胖，還會(huì)使人午飯時(shí)空腹感和饑餓感強(qiáng)烈，不知不覺(jué)攝入過(guò)多食物，多余能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
   • 中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上會(huì)饑餓，“晚吃少”就難以實(shí)現(xiàn)。
   • 晚上盡量少吃。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，可喝清淡的面湯、米湯，不要喝咸湯。許多減肥成功者的秘訣是晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食、不喝水，這是保持身材的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w生物鐘顯示，九點(diǎn)后各器官功能基本處于微弱狀態(tài)，正是積累脂肪的時(shí)刻，而正常晚餐食物需5個(gè)小時(shí)才能完全消化，多余熱量日積月累會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪堆積，引發(fā)肥胖。

總結(jié)

減肥期間可以吃炒酸奶，因?yàn)樗崮逃兄谙茌o助減肥。但減肥時(shí)，節(jié)食只是一方面，更重要的是鍛煉身體。減肥過(guò)程痛苦，需有毅力堅(jiān)持。