眼睛保養(yǎng)：明目的食物與日常護眼竅門

人類珍視的眼部器官

人類自身有許多珍惜的部位，如頭、鼻子、嘴巴、眼睛等。眼睛是人類重要的器官，它能將外界美好的事物展現(xiàn)在眼前，讓人看盡人間繁華與滄桑。隨著電子產(chǎn)品增多，人們的眼睛易受傷害，因此眼睛保養(yǎng)十分重要。

明目的食物

• 維A和β - 胡蘿卜素：有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中；植物性食物只能提供維A原。β - 胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅薯、杏、菠菜、韭菜和西紅柿等綠黃色蔬果中。
• 維C：對眼睛有益，人眼中維C含量比血液中高出數(shù)倍。隨年齡增長，維C含量下降會導(dǎo)致晶狀體營養(yǎng)不良甚至變性，應(yīng)多吃維C含量豐富的蔬菜、水果，如橘子、檸檬等。
• 胡蘿卜：含有很多蔗糖、葡萄糖和淀粉等，維A含量最多，作用和魚肝油相似，還含大量胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚健康。
• 魚眼：是人們公認(rèn)的能明目的食物，鮮美的魚湯營養(yǎng)豐富，美味又開胃，是不錯的明目補品。

日常護眼小竅門

• 閱讀時，無論是實體書本、電子書籍、電腦屏幕、手機或平板電腦，都要保證光線充足且保持足夠距離，建議每三十分鐘休息，合上眼睛或看遠(yuǎn)景物。
• 多進行如打球等戶外活動，多望遠(yuǎn)處景物，戶外活動涉及遠(yuǎn)近對焦及各方位移動焦點，可使眼睛肌肉進行放松及收緊等訓(xùn)練。
• 切勿經(jīng)常揉眼，應(yīng)勤洗手，以減少感染。
• 如發(fā)現(xiàn)有眼花、眼蒙、眼痛、眼干應(yīng)約見眼科醫(yī)生檢查清楚；特別是眼紅，有機會是眼睛受感染，一定要盡快求診，不應(yīng)胡亂購買眼藥水滴用。

綜上所述，通過攝入富含維A、維C等營養(yǎng)的食物以及遵循日常護眼小竅門，能有效保養(yǎng)眼睛。