老是打瞌睡的原因及解決辦法
老是打瞌睡的原因
- 夜間睡眠差:這是白天打瞌睡最常見的原因。夜間睡眠時間過短、睡覺多夢、打呼嚕且有呼吸間歇現象,都會影響睡眠質量,長期如此會使生物鐘紊亂,導致白天疲乏、老是打瞌睡。
- 營養不良:人體缺少蛋白質、處于偏酸環境以及維生素攝入不足,容易造成白天困乏、打瞌睡。
- 肥胖:青少年或中青年肥胖、體重超重會引起白天過度困倦、老是打瞌睡。
- 心理因素:精神抑郁是打瞌睡的重要原因,因逃避現狀產生在睡夢中脫離抑郁、獲得安寧的心理需求,會導致白天嗜睡。此外,在不感興趣的會議、報告會、課堂上,神經過度散漫,會出現發呆、出神、打瞌睡的情況。
- 疾病所致:白天老是打瞌睡與身體疾病有關,如貧血、糖尿病、甲狀腺疾病、腦供血不足、腦缺氧等。其中,糖尿病患者出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍;甲狀腺機能減退的患者由于基礎代謝低,常有嗜睡表現。
老是打瞌睡的解決辦法
- 放松釋放法:將拳頭握緊,放在脖子后方靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰。
- 指彈輕敲法:用手指尖輕輕拍打頭頂,再分別拍打后腦勺,可緩解頭昏眼花、提神。注意拍打時動作要輕柔,以免越敲越暈。
- 嗅聞精油法:精油具有舒壓、刺激大腦的功效。樹葉類精油如檸檬香、迷迭香精油等可使空氣清新,檸檬和葡萄柚精油能提升工作效率,馬鞭草、柑橘等氣味可提神。
- 摩擦緩解法:用手從手指向心臟的方向摩擦淋巴引流的位置,各摩擦10下。腿部摩擦先從腳踩到膝蓋,再從大腿到臀部,方法相同。
人不會無緣無故總打瞌睡,若經常打瞌睡,先考慮是否前天晚上熬夜、睡眠不足,若是則注意不再熬夜;若不是,可能是疾病引起,最好去看醫生。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。