骨盆前傾矯正及骨盆變形危害相關(guān)知識

保持身體外形正常的重要性

除身體健康外，保持身體外形正常也至關(guān)重要。身體外形出現(xiàn)問題可能影響健康，駝背就是受關(guān)注的問題之一，它還可能引發(fā)其他身體問題，此外，骨盆不正常的狀況也需重視。

骨盆前傾如何矯正

1. 腹肌訓(xùn)練 - 平板支撐：平板支撐動作較常見，需俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用腳趾和前臂支撐體重，全程保持身體挺直，并盡可能長時間維持該姿勢。
2. 背部肌肉拉伸放松：腰部緊張不適是造成骨盆前傾的重要原因，背部肌肉拉伸放松很關(guān)鍵。可通過兩個動作實現(xiàn)，一是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹，使整個背部如同風(fēng)帆一樣拱起；二是用泡沫滾筒滾揉腰部肌肉，牽拉和滾揉都能有效放松腰部肌肉。
3. 增強臀部、大腿后側(cè)肌群：這兩塊肌肉用力可讓骨盆后傾，仰臥挺髖是重要的姿勢矯正練習(xí)。做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，每組16個，重復(fù)3 - 4組，雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼于地面。

骨盆變形的危害

1. 人體比例失衡及下半身肥胖：骨盆變形會引起內(nèi)臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展及下垂等，破壞身體曲線。
2. 骨骼聯(lián)動問題：骨盆與脊柱、大腿骨及后頭骨等骨骼聯(lián)動，骨盆變形會使這些骨骼產(chǎn)生畸變，妨礙其正常作用，影響全身比例均衡，還會給股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。
3. 肌肉衰退與脂肪囤積：骨盆傾斜會導(dǎo)致全身傾斜，限制各部位活動，引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，肌肉力量（脂肪代謝功能）低下會使脂肪囤積。

總結(jié)與建議

骨盆出現(xiàn)變形原因多樣，大家要及時關(guān)注這些問題，注重從小培養(yǎng)身體健康。若等年齡增長再調(diào)整問題，可能會變得嚴(yán)重甚至無法改變。保持健康最重要的方式是注意運動，這對身體大有好處。